中宏网讯 炎炎夏日，气温飙升，人体的生理和生活方式都面临着新的挑战。为了帮助大家度过一个健康又舒适的夏天，烟台市市直机关医院总结了这些实用的健康小贴士。

　　警惕中暑，科学降温

　　中暑是夏季的高发疾病，轻则头晕、乏力，重则危及生命。预防中暑要避免在11:00-16:00高温时段外出；若需外出，应做好防晒措施，如戴遮阳帽、使用遮阳伞、涂抹防晒霜；及时补充水分，少量多次饮用常温白开水或淡盐水，也可适当摄入绿豆汤等解暑饮品；室内要合理使用空调，温度保持在26℃左右，注意定期开窗通风。

　　饮食有节，拒绝肠胃“闹情绪”

　　夏季食物易变质，细菌滋生速度快，要格外注意饮食卫生。少吃生冷食物，像冰淇淋、冰镇水果等，过量食用会刺激肠胃，引发腹痛、腹泻；选择新鲜食材，肉类、海鲜要彻底煮熟；剩菜剩饭及时冷藏，食用前充分加热；多吃清淡易消化的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜等时令蔬菜，既能补充维生素，又能清热解暑。

　　运动有道，避免过度消耗

　　夏季运动宜选择在清晨或傍晚，地点尽量选在公园、河边等空气清新、较为凉爽的地方。运动强度要适中，避免长时间、高强度运动，像慢跑、瑜伽、太极拳等都是不错的选择。运动过程中及时补充水分和电解质，运动后不要立即冲冷水澡，以免引起感冒或关节疼痛。

　　睡眠充足，保持身心舒畅

　　高温天气容易让人烦躁不安，充足的睡眠有助于恢复体力、调节情绪。保持规律的作息时间，每天尽量保证7-8小时睡眠；营造舒适的睡眠环境，可使用薄被、透气的床单；中午适当小憩20-30分钟，能有效缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率。

　　做好以上几点，就能大大降低夏季疾病的发生风险。如果出现身体不适，应及时就医，切勿自行盲目用药。祝愿大家都能拥有一个清爽、健康的夏天！

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